Nya mått o resultat #12

2012-11-04

Midja: -1 cm
Rumpa: -2,5 cm
Lår H:-1 cm
Lår v: -0,5 cm
Arm, bicep H : 0 cm
Arm, bicep V : 0 cm
Vikt: 0
2012-12-16

Nya mått o resultat #11

Nya mått o resultat #11

Glömde igen att uppdatera resultat.

Midja: 0 cm
Rumpa: 0 cm
Lår H:-0,5 cm
Lår v: -0,5 cm
Arm, bicep H : -0,5 cm
Arm, bicep V: -0,5 cm
Vikt: -1kg
2012-12-03

Nya mått o resultat #10

Glömde igen att uppdatera resultat

Midja: -1 cm
Rumpa: -1 cm
Lår H:-1 cm
Lår v: -0,5 cm
Arm, bicep H : -0 cm
Arm, bicep V: -0 cm
Vikt:-1

Shedding the layers

Idag mår jag bra, inte för att jag inte mår bra andra dagar men det känns skönt att vara ledig, fixa grejer o fundera över saker o ting. Sen jag började har jag minskat i vikt med 12,5 kilo, 12cm på midjan, 10cm på låren, 11,5cm rumpa. Mina biceps har ändrats lite mycket vilket betyder att jag har inte förlorat muskler!!! :D

Innan jag började trodde jag att jag såg ganska "fit" ut men nu inser jag att jag var inte det eller den bild jag hade inte huvudet stämde inte med verkligheten. Man blir lite besatt av spegelbilden då den ljuger inte. Vikten kan varierar från dag till dag beroende på vad man äter, hur mycket vatten man dricker eller maten som kvar i magen. Att kunna se musklerna tydligare o tydligare är ett bevis att jag gör rätt. Jag har länge velat ha mer definition på armarna o trodde att genom att göra 100 olika övningar, 100 tals pushups m.m kunde jag uppnå det men nu har mer definition o jag jobbar inte dem lika hårt. Det enda direkt armträning jag gör att mina dips o biceps culrs 1gång i veckan. Självklart jobbar armarna hela tiden under andra övningar med. Jag tror jag har bra gener när det gäller att få större muskler + ju mer man tränar (flera år) desto större muskler får man.

Att gå ner i vikt för mig gör att min rätta jag träder mer o mer fram. När man är överviktig är det lätt att gömma sig o det är det som måna överviktiga gör. Fettet är ett skydd, ett ställe att gömma sig under o var bedövad känslomässigt. jag tror inte att det finns en enda överviktigt som känner sig glad över att väga så mycket. Det är inte naturligt att vara tjock för kroppen. Nu behöver man inte vara super slank men jag tror alla känner sig bättre vid en viss vikt. Att säga 10kg mer eller mindre spelar ingen roll tror jag inte på. Det så jävla stor skillnad!!!! Jag känner mig super lätt, kroppen känns annorlunda, kläderna sitter bättre. man behöver inte tänka på o magen putar ut, om rumpan är för bred eller ryggfettet syns genom en tajt t-shirt. jag behöver inte ens hålla in magen som jag brukade annars göra :D Jag är LITE petig med hur saker ser ut så för mig känns skönt att jag behöver inte oroa mig för hur jag ser ut o vara nöjd med spegelbilden. Visst hör man att insidan är viktigare men hur många gånger har man inte dömt en person utifrån hur de ser ut. Vad är det första man ser? Inte insidan, eller hur? Sen om en person bete sig som en a-hole är en annan sak.

Man förändras def när man gå ner i vikt men personligheten förändras inte. Så om en person beter sig mer som en s-stövel efter att de har gått ner vikt har de alltid varit s-stövlar. De har inte kunna eller vågat uttrycka sig så som de ville. Jag hoppas att jag är inte en av dem bara ;D Visst känner jag mig mer kaxig o självsäker men det har jag rätt till tycker jag samtidigt som jag inte ser ner på andra som inte klarar att göra det jag gör. Jag har respekt för att alla har inte samma mål.

En annan sak som jag har slutat med att ge råd. Ju mer jag lär mig desto mer ser jag hur fel de flesta har eller gör men det är inte min uppgift att tala om för dem vad de ska göra istället. De flesta vet inte ens att de inte vet o de vill inte veta det heller. Jag har själv varit så blind o döv o känner mig som en idiot för att krånglat till allt men man lär sig av sina misstag o erfarenheter. Jag är resultatfokuserad o nu har jag lärt mig att man kan få bra resultat genom att INTE göra en massa saker. Det bästa för mig att fokusera på en sak, klara av det o börja på nästa. Att ha 100 olika projekt för mig är inte bra. Det är inte bra egentligen för ingen. Man kan inte göra allt till 100% o om man tror att man gör så ljuger man till sig själv o blir sönderstressad.

Jag har tjatat om mitt hår o hur missnöjd jag är. Det är jag fortfarande då jag känner mig lite naken med så lite hår men samtidigt bryr jag mig inte om vad andra tycker. Det vara kanske meningen för att nu har jag inget jag kan gömma mig bakom. What you see is what you get :D

Nya mått o resultat #9

Midja: -0,5 cm
Rumpa: -1 cm
Lår H:-0,5 cm
Lår v: -0,5 cm
Arm, bicep H : -0 cm
Arm, bicep V: -0,5 cm
Vikt:-1

Nya mått o resultat #8

Glömde lägga upp mina mått på söndag :)

Midja: -0,5 cm
Rumpa: -1 cm
Lår H:-1,5 cm
Lår v: -1 cm
Arm, bicep H : -0,5 cm Arm, bicep V: -1 cm
Vikt: -0

Pumpabröd

pumpa pure, ägg, plommon,

 aprikos, fikon, kryddor

Jag älskar pumpa i alla form. Hittade ett recept som jag var tvungen att prova. Jag brukar inte följa recept alltid så jag gjorde min egen version. Jag skippade honung (hade inte hemma), russin o dadlar den här gången. Den blev perfekt faktiskt, inte så söt som jag gillar.

Mandelmjöl m.m

Pumpabröd

 Här är original receptet som är på engelska :D

Ingredients

• 2 heaping tbsp raisins (25 g)
• 3 prunes, chopped (25 g)
• 2 dates, pitted and chopped (25 g)
• 4 Cal figs, chopped (65 g)
• 1 cup pumpkin puree
• 1/2 medium banana
• 1 tsp vanilla extract
• 1 tbsp honey
• 1 egg
• 2-1/2 cups almond flour
• 1/2 tsp salt
• 1 tbsp cinnamon
• 1 tsp pumpkin spice
• 1/2 tsp baking soda
• 1/2 tsp baking powder
• cooking spray

Directions

1. Preheat oven to 325 degrees F. Coat the inside of your bread pan with cooking spray.
2. Add the raisins, and the chopped prunes, dates, and figs, to your food processor, along with the pumpkin, banana, vanilla extract, honey, and egg and blend until smooth. Pour into a medium size bowl.
3. In a separate bowl, mix together the almond flour, salt, cinnamon, pumpkin spice, baking soda, and baking powder.
4. Pour the dry ingredients into the wet, and fold together. Mix only until it is incorporated, you don’t want to over mix.
5. Transfer the mixture to your bread pan and bake for 50-55 minutes, or until a toothpick comes out clean from the middle of the loaf.
6. Cool on a baking rack and store covered.

Nya mått o resultat #7

Midja: -1 cm

Rumpa: -1,5 cm

Lår H:-1,5

Lår v: 1,5 cm

Arm, bicep H : -0 cm

Arm, bicep V: -0 cm

Vikt: 1,5 kg

Del mål 1 klar :)

2 mån o 2 veckor har gått o jag har nått min första vikt mål. Jag hade fastnat o gick upp o ner ett par kilo under ett år. Till sist blev jag trött på att inget hände eller jag fick inte det resultat jag ville trots all slit men nu har jag gått ner 10 kilo, ser mer muskel definition på armar, rygg o magen. Jag har en bit till att gå så jag räknar med 3 mån till kanske. Det har varit både lätt o svårt. Lätt för att jag behöver inte träna ihjäl mig. Jag kör vissa saker som min intervall cardio bara för att jag vill just nu.

En annan bra sak jag har börjat med att istället för att väga mig varje vecka, väger jag mig varje dag. Jag har märkt att min vikt kan gå upp o ner med så mycket som 1,5 kilo. Lite lättare att hålla koll på detta sätt :)

Förra veckan var det lite svårt att träna då jag kände mig lite yr eller blev yr bara om jag ställde mig upp för fort. Jag har lågt blodtryck annars men jag misstänker att den var ännu lägre. Jag vet inte vad det beror på, kanske för lite sömn o för mycket att göra men idag kändes det bättre.

Motivationen till att fortsätta finns även om det blir svårare nu kanske men det räcker att titta på spegel bilden o då känns det värt att fortsätta :)

Sen har fått massa fritid då jag inte behöver tänka/planera/förbereda mina måltider. Onödig arbete o slöseri med tiden. Jag käkar det mat jag älskar när jag vill. Det enda tillskott jag tog var protein pulver (som jag inte gillade att ta egentligen) men den ska jag sluta med. Så jag sparar massa pengar o tid + att jag når mitt mål. Fan, önskar jag gjorde detta för ett år sen men men inget att gråta över.

Nya mått o resultat #6

Här är veckans mätresultat:

Midja: -1 cm

Rumpa: -0 cm

Lår H:-0,5

Lår v: 1,5 cm

Arm, bicep H : -0,5 cm

Arm, bicep V: -0,5 cm

Vikt: -1 kg -2kg

Nya mått o resultat #5

Här är veckans mätresultat:

Midja: -1 cm

Rumpa: -3,5 cm

Lår H:-1

Lår v: 0 cm

Arm, bicep H : 0 cm

Arm, bicep V: 0 cm

Vikt: -2

Irriterad....

Just nu är jag less på att läsa eller höra om vad man ska göra för att förbättra hälsan. Det finns inte en enda tv kanal eller tidning som inte har tusen olika råd eller tips på alla mirakel livsmedel man MÅSTE köpa för att kunna må bättre. Jag försöker låta bli att titta eller läsa om det men rubrikerna finns överallt. Sen är de alla olika träningsformer för fettbränning. Måste man göra avancerade/konstiga övningar o förresten man bränner inte fett med träning. Det enda sättet är att ÄTA MINDRE. Om du tror att din 90min pass kommer att bränna massa fett så har du FEL!!!! Jag har tränat länge för att kunna säga det med säkerhet. Så många timmar o så hårt jag har tränat skulle jag inte ha nån underhuds fett alls. Det är bara slöseri med tid att träna i timmar, visst får man bättre kondis o uthållighet men nån fett bränns inte. Det de flesta inte vet att kroppen bränner kalorier hela tiden bara för att vi ska vara vid liv sen om du ställer dig på crosstrainer o trampar i 1 timme o bränner 4-500 kalorier (vilket stämmer aldrig) så läggs inte de på det du redan förbränner.
Sen ser man alla bilder på vältränade kroppar med minimalt fett på kroppen o alla tror om de tränar tillräckligt hårt eller länge får de samma kropp. Det de inte vet är att de här människorna ser inte ut så här hela tiden, de förbreder sig för just foto tillfällen sen är ljuset, photoshop o massa olika medel som de tar. De är uttorkade för att kunna se ut "ripped". Och när alla vanliga människor försöker o misslyckas då mår de dåligt o tror att det nåt fel på de.
Nu låter jag väldigt neggo men jag blir trött på alla som försöker mata in lögner o påstående.

Quinoa plättar

Hittade denna recept som jag ska göra idag. Jag gillar prova nya recept hela tiden.

Här finns recepten o anvisningar

• 4,5 dl kokt quinoa (ca 2 dl Torr) 
• 2 ägg 
• 2 msk hackad grön lök (salladslök)
• 2 msk hackad mynta 
• 2 msk hackad persilja 
• 1 riven stark ost (fårost eller annan ost)
• 1 dl brödsmulor 
• salt 

Kombinera allt utom quinoa i en stor skål och blanda väl. Tillsätt den kokta quinoa.
Forma till plättar o stek varje sida.
Servera med mer färskriven ost på toppen.

Jag kommer inte använda brödsmulor men måste ha nåt för att hålla ihop smeten, kanske med havregryn, bönor eller kikärter :)

Nya mått o resultat #4

På torsdag fick jag en liten chock av min spegelbild eller rättare sagt min mages spegelbild. För en liten stund trodde jag att det måste vara nåt fel på mina ögon. Jag har märkt att jag har fått mer kontur på magen o visst syns musklerna mer men nu syns de mer än de känns :D 

Här är veckans mätresultat:

Midja: -2 cm

Rumpa: -0,5 cm

Lår H: 0

Lår v: -1 cm

Arm, bicep : +0,5 cm

Arm, bicep h+0,5 cm

Vikt: -0,5

Sedan 7 Juli som jag började har jag totalt minskat mina mått med 22,5 cm o vikten med 6kg. Att skriva ner mina resultat är det bästa jag har gjort. Oavsett vad de visar får jag motivation att fortsätta o kämpa för att nå mitt mål.

Nya mått o resultat #3

Dags igen för lite uppdatering.
Midja: -1 cm
Rumpa: -0,5 cm
Lår H: -1,5 cm
Lår V: -1,5 cm
Biceps H: -0,5 cm
Biceps V: -1 cm
Vikt: -1,5 kg

Jag har ändrat på styrkeprogrammet med. Nu ska byggas volym o då blir det lite annorlunda att träna. Jag märker o ser skillnad på kroppen. Det är lättar att se vissa muskler o även känner jag dem bättre. Det är långt kvar till mitt mål men det känns uppmuntrande o även motiverar mig när jag känner mig trött.

Den ultimata dieten är här!!!!

Att gå ner i vikt är det enklaste man kan göra för att det enda man behöver göra är att äta mindre. Så enkelt är det!!!! Allt annat om att äta mindre fett, kolhydrater eller andra konstiga dieter är bara ett sätt för företag att tjäna pengar o det låter inte spännande. Jag funderar över hur många olika dieter som har uppfunnits. Viktväktare, Atkins, Zone, LCHF, Bikinditen, New York-dieten, Fruktdieten, 7-daarsdieten, Leucin-dieten, Flat belly dieten, Shangri La-dieten, RS-dieten, ED-dieten m.m.  Ena dagen säger "experter" att man ska inte äta fett, andra dagen är det kolhydrater. Plötsligt hör man att ät så mycket fett du vill men skippa kolhydrater. Smart sätt att sälja all smör, grädde o andra feta produkter som folk har varit rädda för. För det mest allmänheten tror på det som står i "hälso" tidskrifter. Det de inte vet att de blir sponsrade av olika företag för att marknadsföra deras produkter. Man kan inte hitta en enda tidning där de inte ger råd hur man ska går ner i vikt, eller få platt mage. De hittar på konstiga övningar med konstiga redskap eller olika mirakel frö/bär. Är det inte märkligt att plötsligt är en bär från Afrika eller nån annanstans blir det senaste mirakel medlet för att gå ner i vikt??? Självklart kan man köpa dessa mirakel medel till höga priser o folk verkligen gör det för att de vill så gärna tro på det. Det man inte blir upplyst på är att visst kan ett ämne ha ett visst effekt men om man gör en produkt baserad bara på detta ämne kan man inte vara säker på att man får samma effekt. Det finns en orsak till varför olika ämne finns blandade i ett frö eller frukt.
Vilken diet som helst funkar om du äter mindre än de kalorier du förbrukar. Du behöver inte tänka på  ämnesomsättningen, särskilda lowcarb mat, blodgrupp kost, kolhydrater cykling, fettförbränning träning, och måltids timing,  fett, speciella hormoner m.m.
Det enda du behöver göra är fokusera på att äta mindre, och hitta den enklaste och mest smärtfria sätt att göra det. THAT'S IT!!!!
Det är så enkelt men som sagt inget man kan sälja massa onödiga produkter på.

How bad you want it?????

Timmarna går så sakta idag.....

Idag vågade jag öka på lite mer vikter på vissa övningar. Det är märkligt hur hjärnan stoppar dig från att ändra på saker genom att få dig känna rädd. Det är en process som jag kämpar med hela tiden. Kroppen är ju lat med så den vill inte göra mer än den gjorde tidigare men så får man inga resultat. Det gäller att pusha (rätt) o övervinna rädslan.

För första gången idag har jag lyckats med att göra 10st chinups 4ggr :D Det känns verkligen bra att det går framåt. Snart är det dags o köra de med extra vikt kanske.
Det är kämpigt med nya dieten ibland men det går inte på annat sätt. Det finns tyvärr inga genvägar för att få det jag vill (mindre kroppsfett, mer muskelmassa). Det är inte svårt hela tiden men vissa dagar måste jag verkligen tänka intensivt på varför jag gör vad jag gör o hur nöjd kommer jag att känna mig när jag är färdig. Det är nu som egenskaper som envishet hjälper o motiverar mig. För mig gäller allt eller inget så jag heller lider än gör det halvdant. Att fuska ger mig skuldkänslor som är värre än att göra det rätt även om det känns svårt. Detta har jag lärt mig genom att fuska eller inte fullfölja mina planer så jag har ingen som helst lust att börja om hela tiden. Visst är det viktigt att ge sig själv lite utrymme för att "fuska" ibland men jag orkar inte med det. Det är lättare att låta bli just nu :)

Nya mått o resultat

Förra veckan tog jag inga mått då jag vill göra det 2ggr i mån men jag vägde mig. hade tappat 0,5 kilo. Den här veckan började jag med vikten o hade gått ner ytterligare 1,5 kilo.
midja: -2 cm
rumpa: -2 cm
lår: -3
biceps: V+1cm, H: 0

Styrkan ökar, intervaller snabbare, uthållighet bra :D Det är exakt 20 dagar sen o sammanlagt har jag gått ner 4 kilo.

“Preach not to others what they should eat, but eat as becomes you, and be silent. “ Epictetus

Dags för lite uppdatering igen. Allting rullar på som vanligt, mår fortfarande bra o är nöjd med det mesta.
En ska som jag har tänkt mycket på är hur jag har ändrat på mina rutiner o hur svårt detta har varit. Kroppen har inga problem med detta utan det är hjärnan som ställer till med problem. Jag har minskat mina träningstimmar till mer än hälften o ändå får resultat. Min kropp är inte inte slutkörd o återhämtar sig lättare. Konstig nog har inte mer tid över men jag har mer ork att göra andra saker som att uppdatera mina kunskaper eller lära nya saker som hjälper min träning o mål.

En sak som jag har upptäckt om mig själv är att jag är ENVIS o ger inte upp så lätt. Detta har alltid varit till stor hjälp när jag har gjort ändringar i mitt liv. Jag intalar mig själv att hålla ut tills det blir lättare då genom erfarenhet vet jag att det gör. Att träna hjärna är 100ggr svårare än att träna kroppen. Kroppen säger inte emot dig!!!

“Preach not to others what they should eat, but eat as becomes you, and be silent. “ 

Det här har jag lärt mig men det är ändå svårt att hålla käften ibland men jag ska försöka. Så länge jag sköter mig själv o är nöjd med det borde inte andras sätt bekymra mig men tyvärr så blir man drabbad av andras val även om man inte vill det. Vad gör man då?
Min träning är som meditation för mig. Min hjärna fungerar bättre o jag kommer på nya saker, löser problem eller analyserar mina tankar o känslor. Jag funderar över vad jag vill uppnå med det jag gör. Jag vill inte lida för att få eller behålla det kropp jag vill ha. Självklart ska man jobba hårt men detta ska inte innebära lidande hela tiden i form av att inte kunna äta vad man vill, spendera hela min fritid på att träna eller planera flertal måltider. Hur kul är detta? I början kanske man gör men efter ett tag börjar man tröttna. Även de som gör detta som jobb håller inte på hela tiden.
Jag vill verkligen inte tänka på mat hela tiden eller planera för det. Varför ska man äta 6 eller flera ggr per dag?? Visst har vi hört att man MÅSTE göra det om man öka ämnesomsättning o gör man inte det så får man lägre ämnesomsättning men det verkar inte stämma. Kroppen bränner ett antal kalorier varje dag även om vi sitter stilla så hur kan detta plötsligt minska?? Visst höjer man ämnesomsättningen varje gång vi äter men inte så mycket. Äter jag 25g protein så förbrukar jag 10 kalorier mer men vad händer med extra kalorier från proteinet??? Är det inte lättare inte äta de extra kalorierna???
Jag har sett bilder på gamla kroppsbyggare o på den tiden fanns det inte proteinpulver eller 1000 olika tillskott o ändå hade de STORA muskler o var säkert starkare så varför ska man ta kreatin eller olika aminosyror eller vad fan de är? Jag tror det enklaste svaret är att det fanns inte företag eller tidningar som ville tjäna så mycket pengar som möjligt på att sälja drömmar till desperata o okunniga människor. Visst tar jag själv proteinpulver (vilket jag inte gillar alls). Det är skit lätt att ta en skopa istället för käka riktig mat o ibland är det bra men jag vill inte vara beroende av det. Jag ska hitta ett sätt att sluta med det med.
Att ta vitamin/mineral piller är inte heller så bra men den mat vi har idag har inte så mycket näring som de skulle egentligen ha. Köttet är fullt med hormoner, frukter plockas omogna o mognar i mörka lagerlokaler. Nästan allting har massa olika tillsats ämne för att ge mer smak eller färg m.m. Jag vill inte bli vegan heller för att jag vill kunna äta det jag vill så vad fan ska jag göra???????????

Hur går det?

Ett sätt att variera broccoli :D

Nu har det gått mer än vecka som jag startade med mitt nya plan. När det gäller maten så har det gått bra även om det var lite jobbigt första veckan men jag stod ut o nu känns det bättre o vad gäller träningen så vet jag inte vad jag ska tänka. Det kan vara lite för tidigt att bedöma det men det har gått utöver mina förväntningar. Jag har känt mig starkare, orkat lyfta tyngre, är snabbare på mina intervaller o känner mig inte lika utmattat efter träningen eller på kvällen när jag är hemma efter jobbet, mer uthållig. Jag gick runt o fixade saker i lägenheten tills jag hade inget att göra! Förut när jag kom hem var jag så trött att jag ville inte ens äta eller göra nåt o efter maten kraschade jag i sängen o gjorde inget. Jag kan tillägga att jag åt "bra" o inte slarvade med maten alls.

När det gäller vikten så har jag tappat 2 kilo på en vecka, minskat med 3cm på midjan, 2 på rumpan, 1,5 på låren o ökat med 1cm på biceps. Jag vet att i början är det mest vatten man förlorar så vi får se vad som händer den här veckan.

Varför ska jag äta broccoli???

Jag var nyfiken på varför alla som tränar käkar massvis med broccoli. Jag kan vara ärlig o säga att den är inte den godaste grönsaken så jag behöver veta lite mer om fördelar men just broccoli så jag googlade lite o hittade intressant fakta som jag delar med mig. Ni kanske vet allt detta så ser det som påminnelse :D

• Broccoli har 1,1 gram kolhydrater per 100 g! (efter att fiber innehållet dras bort).
• Grönsaker som broccoli, blomkål och vitkål kan öka DNA-reparation i celler och kan stoppa dem att omvandlas till cancerceller.
• Broccoli innehåller mer C-vitamin än en apelsin? C-vitamin är bra för hår, hud, tänder, att bekämpa infektioner och hålla röda blodkroppar friska.
• broccoli innehåller lika mycket kalcium som ett glas mjölk. Kalcium hjälper till att hålla hjärtat att slå regelbundet och främjar sömn.
• Broccoli är också en bra källa till folat. Folat är nödvändigt för produktion och underhåll av nya celler.
• Broccoli är också en bra källa till järn. Järn är en väsentlig komponent i hemoglobin och därför är järn viktig för normal blod-bildning och syretransport i kroppen.
• Broccoli är också en bra källa av kalium. Kalium vatten- och syrabalansen, nervfunktionen, musklernas normala funktion och normal njurfunktion. Deltar även i regleringen av blodtrycket. Brist på kalium leder till muskelsvaghet och kramper. 
• Broccoli är också en bra källa till K-vitamin. K-vitamin är känt att för att koagulera blod och för att upprätthålla god bentäthet(bra för tjejer).

• Broccoli är näringsrikt men kalorifattig. 100g broccoli innehåller 35kalroier.

Det här är inte bra. Nu MÅSTE jag käka mer broccoli ;D Det gäller att hitta nya sätt att tillaga den så det blir inte den tråkiga kokta broccoli.

Crazy

Idag hade min rena cardio pass som jag kör i form av tabata intervaller. Gillar den formen för att den blir aldrig tråkig o man kan välja mellan olika övningar. Jag behöver inte vara fast bunden till en maskin o titta på klockan varje minut.
Nåt hände idag men jag vet inte vad. Plötsligt kände mig speedad o hög o allt kändes lättare. Det förväntade jag mig inte idag. Tur att det var ingen på gymmet så jag behövde inte känna mig uttittat.
                                                      Ser framemot imorgon o resten av veckan :D
                                                      Over & out

Ny vecka

Jag började med nya fasen på lördag, har vägt o mätt men glömde ta bilder som jag ska fixa imorgon. Jag vill verkligen få resultat då jag inte orkar vänta länge men jag ger det den tid som det tar. Jag vill inte bara prova på 100 olika saker innan jag får det resultat jag vill ha. Målet är att gå ner i fettvikt o inte gå ner i vikt. Senaste gången som jag vägde mig visade vågen 2 kilo mer men jag har inte märkt att jag har gått upp i vikt. Mina kläder sitter lösare så jag förmodar att det är muskelvikten som har ökat :D

Träningen idag gick bättre än jag förväntade mig. Jag var förbredd på att vara svagare men så var inte fallet o det är bara måndag så jag kan inte dra några slutsatser redan nu. 

Det enda jag längtar nu är lite bättre väder....

uppdatering

Nu har det vairt länge sen jag skrev nåt, inte för att jag hade inget att säga utan jag har varit för trött eller lat. Det viktigaste har varit att träna som jag ska o det har jag gjort.

Inga större ändringar på mitt program förutom att jag har ökat på vikterna. Jag har satt ett mål på att kunna klara av en viss vikt för olika övningar. Just nu klarar jag av 80kg på mina squats, 70 på deadlifts o vill kunna göra benböj med 100kg vikter. Det är alltså ”bara” 20kg :)

Jag ska prova o öka 5kg varje vecka men jag ska känna efter. Känner jag att det går för fort fram så tar jag det lungt. Har inte satt någon tidgräns men det ska inte ta månader. För att kunna växa måste jag kunna lyfta tyngre o tyngre. En sak som hindrar mig ibland är rädsla för att skador specillet när det gäller ryggen men jag tror man klarar mer än man tror o att vara för försiktigt är inte heller bra.

Har börjat göra mina dips med extra vikt.

Förra vecka kände jag mig starkare efter att ha känt mig svagare under några veckor. Fredag (förra veckan) var den bästa dagen trots att det var en tung dag. Jag vet inte vad det beror på för att jag har inte ätit eller tränat annorlunda. Det har kändes bra den här veckan med, deadlifterna kändes inte så tunga (dags att öka på).

En sak som jag har börjat med är att köra lite kettelbell i slutet som en del av min cardio. Istället för att lägga till saker så jag tar bort 10 min från min vanliga cardio o tar det lungt. Det jag gör är klassika kettlebell övningar o inga påhittade övningar. Jag vill öva på o kunna utföra dem på ett korrekt sätt :) I början känns det inte så mycket men efter 30 sec så börjar det kännas. Det är bäst att börja lätt även om man tror att den väger inte mycket. Det känns deffenetivt annorluna att träna med kettlebell än hantlar. Man kan inte jämnföra o välja vikt utifrån det. Hur som helst är jag nöjd med mitt inköp :D
Jag fick present från en vän i form av KB cardio pass :D Jag var tvungen att prova i fredags efter min vanliga benpass. Var lite tveksam att kunna orka med men jag klarade 3 set, kunde ha gjort en fjärde men jag cyklade 15 min istället. Pulsen gick upp o svettades ordentligt vilket jag gillar. Nu har jag ingen att jämföra mina tider med men jag tror jag gjorde ok.

Jag ska börja snart (har) med ett nytt fas för att kunna bränna det sista fettet. Det försvinner inte oavsett hur hårt jag tränar så jag måste ändra på något. Att vila mer har inte hjälpt heller så nu gäller bara ändra på sättet jag äter. Det kommer att bli tufft inte för att jag ska äta mindre utan för att jag ska ändra på en vana men jag ska hålla ut tills jag vänjer mig. Jag vill inte gå in på det just nu utan prova ett tag o se hur det känns o om det funkar för mig eller inte. Idag efter jobbet ska jag ta lite bilder o mäta lite. Det är inte lätt att bryta vanor men det är inte omöjligt om man har ett mål :D 

Protein cookie mums :D

Ett recept jag hittade som jag gjorde igår. Man kan modifiera den efter saker man tycker om. Själv ska jag inte ha agave nectar eller choklad då jag ska ha min choklad protein pulver. Önos har osötad äppelmos. Enl hemsidan ska det inte vara nån sötningsmedel heller men det var fel info så jag gjorde min eget mos. Kokade 2 äpplen o mosade dem. Jag använder inte tranbär då jag har inte hittat några utan socker än o russin kan man vara utan kanske. Måttet är cup men man kan bara ta 1dl istället för en cup, att omvandla tar bara tid o lite onödig så länge proportionerna är detsamma.

Blanda de torra ingredienser först sen de blöta. Blanda allt sen o lägg på en plåt (med bakplåtspapper på). Bre ut o lägg i kylskåp i ca 20-30 min. Skär till lagom stora bitar :D

Torra Ingredienser

2  cups havre 

1/3  cup  Torkade tranbär / russin 

1 cup proteinpulver 

1/4  cup Mandel eller jordnötter 

1/2 msk kanel

Blöta Ingredienser 

1/4  cup 70% mörk choklad 

1/4  cup jordnötssmör 

1/4  cup Agave Nectar (onödig tycker jag) 

1/4  cup äpplemos (osötad) 

1/4 cup mandelmjölk
1 tsk vaniljextrakt 

Färdig kaka

MMA

Total utmattad efter dagens träning + massa andra saker. Redan på onsdag skulle jag prova MMA men passet blev inställd pga sjukdom så idag var det första gången. Passet börjar med ca 15 min stretch, 45-60 min cardio, bas övningar, sparring, floor work (submistion drills) o slutade med magövningar. Hela passet tar ca 4 timmar men tiden går fort o det är ROLIGT!!!
Det här var första gången så jag förväntade inte mycket av mig själv. Jag försökte hänga med så gott jag kunde o fick tom sparra med tränaren :D Det kändes tryggt då jag behövde inte tänka på att jag skulle slå för hårt eller annat. Det var det roligaste jag har gjort hittills så det ska bli mer nästa vecka. Just nu känns det i hela kroppen o imorgon kommer jag vara in pain men det gör inget :D Jag ska försöka ta lite bilder nästa gång.

Uppblåst mage?

Hittade en lite artikel om hur man kan undvika uppblåst mage. Här är en direkt översättning:

"I många gamla metoder, från afrikansk till kinesisk och ayurvedisk medicin, har kumminfrön rekommenderats för behandling av gastrointestinala störningar. Rik på vitaminer och mineraler, kummin frön är ett kraftfullt matsmältningen stöd som hjälper till att eliminera gas, tack vare egenskaper som förhindrar bildandet av gas.. Uppblåsthet uppstår när skadliga bakterier släpper gasen i tarmen. Kummin inhibera tillväxten av att dåliga bakterier och tillåter goda bakterier att smälta maten.
 
Dos: Ät en handfull frön efter måltider för att stoppa gas från att orsaka svullnad som gör din mage att expandera. Du kommer att hjälpa din matsmältning och känner sig mycket mer bekväm - och inte uppblåst efter att ha ätit."

Man kan ha kummin i många maträtter o bröd. Strö den på brödet, tillsätt i köttfärssåsen eller varför inte göra humus  :D

semester träning :D

Börjar andra veckan av min semester med ett skönt o hårt träningspass. Jag har inte ändrat på mitt program så jag körde mina deadlifts o rygg övningar. Lite förvirrande att konvertera vikterna vikt o jag måste måste prova mig fram ibland för att hitta rätt men det går bra ändå. Jag är glad att jag kan träna o det är tack vare min vän som förslog att jag kan massera ägaren i utbyte mot att träna gratis under min semester :D
På måndag provade jag på Bootcamp efter styrketräningen istället för min cardio. Det blev sista halv timmen o det räckte. Tränaren är pro wrestler o hon kör hårt. De flesta är spyfärdiga efter passet.

Jag känner mig lite svagare men det kan bero på värmen + kanske maten lite. Inte för att jag käkar skräp men lite annorlunda. Det går inte att ha samma rutin som hemma o jag glömmer att dricka mer vatten.

kalkonfärs med zucchini, jalapeño & salsa

Vill gärna försöka prova mixed martial arts( full contact) klassen på onsdag. Det är en privat klass o inget vanligt pass så det passar nog inte alla.  Att bli sparkat eller "punched" ingår så man måste vara tålig. Vi får se vad jag får göra, inte mycket kanske men det blir säkert kul ändå :D

Idag körde min cardio men inte på morgonen. Känns lite ovant att träna på kvällen men det går. Kände mig lite uttråkat vilket kan bero på värmen som man inte van med o vatten som inte dricks tillräckligt av. 


Nu ska jag käka o vila lite. Behöver massor med energi imorgon :D

Tänkte göra en veckouppdatering

Det har gått bra med träningen. Har följt mitt nya schema o det känns bra. Mina set ser lite annorlunda ut o det känns för få rep men jag har lärt mig att man ska inte köra slut på musklerna. Det finns ingen anledning till att köra till den gränsen o man får inte bättre resultat bara för det. Det enda man gör att förlänga återhämtning perioden + att man inte orkar köra hårt när man har trötta muskler. Det hjälper verkligen inte o man får inte större eller mer vältränade muskler på detta sätt. Lite svårt för mig att ändra tankesätt då man har blivit tillsagt det motsatta. Man liter ju på nån som kallar sig för PT men man ska själv ta ansvar tycker jag o forska o läsa lite. Jag har varit för lat o låtit andra göra jobbet åt mig men nu har jag tacka vare bra tips från min bror o böcker jag läser fått lite mer info, användbar info o förklaring o skillnad mellan olika sätt att träna. Mitt mål har alltid varit att få mer styrka men jag har kopplat ihop större muskler o styrka vilket behöver inte vara det. Man kan se ut som ett hus o ändå vara svagare än nån som inte ser ut o vara så stark. Jag gillar verkligen den bok jag läser nu o  nya tekniker för att kunna maxa träningen o få ut mer o vara mer effektivt av att göra mindre. Det känns bättre i kroppen med o mina axlar värker mindre. Jag brukade ha jätte ont när jag körde benböj med stång på axlarna men igår kändes det ingenting + att jag kan nu ha händerna på stången utan att det stramar i bröstmusklerna :D Att göra bara 6 rep med 60kg känns inte svårt alls o jag vill så gärna att göra mer men jag låter bli. Just då känns det som att jag inte gör tillräckligt men efter några timmar så känns det i benen fast på ett annorlunda sätt som ag har inte känt förut. La märke att igår min högre lårmuskel var lite darrig. Jag vet inte varför exakt, det kan vara att jag har inte ätit tillräcklig kanske eller nåt annat. Det var inte för att det var för tungt iaf.

Jag har slutat med mjölk till gröten o använder Otaly's havredryck. Jag vill gärna sluta med all mejeri produkter men har inte hittat bra alternativ till yoghurt än. Jag vill inte använda soja produkter heller så vi får se vad jag hittar på. Jag vet att det finns havregurt men lite dyrt (ca 36:-/L). Sen käkar jag inte vete heller (dinkel med) men det är inga problem där. Det är lätt att ersätta vete med annat. Jag ska ha semester snart så jag har tänkt kolla upp lite saker när det gäller mat o göra lite nya recept :D

Jag får fortfarande kommentarer på gymmet men bara snälla. En annan sak som jag har slutat med att ha handskar. Jag har haft dem eftersom jag fick sår men nu när jag tränar på ett annat sätt har jag mindre problem + att jag måste vänja mig tills mina händer blir starkare. I fredags hade jag skit ont i handflatan o fingrarna när jag gjorde mina vad övningar men det får jag väl ta :D

Ju mer jag läser desto mer inser jag hur fel jag o de flesta tränar. Det är väl inte lätt att veta det om man inte anstränger sig för att ta reda på mer istället för att lyssna på råd från tidningar o tv program.

Nu är dags för en ny vecka. Kommer att jobba från 8-8 på kvällen mån-tis men jag ska träna förre jobbet ändå. Ser ingen mening att hoppa över även om jag har ett långt arbetspass.

Jag är så nyfiken på kettlebell träning men jag ska vänta tills efter min semester. Det skulle ha varit bra om gymmet hade några. Jag ska ta o fråga om det är nåt de kan skaffa.

Fredag

Jag är glad att jag vilade igår(torsdag) + att jag tog min andra cykel! Ett tag trodde jag att det var nåt fel på mina ben men de funkar som de ska o det är min cykel som måste fixas.

Gillar de här utan salt

Jag gjorde mina benböj som vanligt.Det som ändrades var att jag efter uppvärmningen (kör bara med stången) gjorde endast 6 x 4 set. Man kan tänka att göra 6 stycken är inte så svårt men kör man tungt är det lagom o jag behöver inte större benmuskler utan vill ha mer styrka. Jag tror jag kanske ska öka vikten lite nästa vecka. Ändrade på vad övningar med o istället för att stå på lådan, ställde jag mig på golvet med vikter o gick upp o ner. Min rygg känns bättre idag, skulder bladen är fortfarande lite öm men nacken känns bättre. Redan nu ser jag framemot nästa veckans träning :D En sak till som jag har börjat med är att käka min riskaka smörgås (2 kakor med jordnötssmör mellan) + min protein drink. Det är gott o ger mig energi som jag behöver.

Over and Out

Första passet med nya scheman avklarat. Inte så annorlunda från min andra men det känns inte samma som förra veckan. 

Fick lägga till military shoulder press som jag körde med bara stången. Det är alltid svårare att pressa upp saker o även om man kan ha tyngre vikter vid andra övningar så är man alltid svagare när det gäller de här övningar. Tången väger iof 25kg så jag kan inte säga att jag inte hade några vikter. De 2-3 sista var svåraste o jag fick vila några sek för att kunna fortsätta men jag gjorde det jag skulle göra. Jag har sedan några veckor sen börjat med att göra vissa övningar utan skor o det känns annorlunda faktiskt. Det är stabilare att ha skor på o just därför ska jag inte ha några. 

Tipset fick jag från min bror (som alltid:). Han borde jobba som PT!!! Behöver inte gå på nån kurs då han kan så mycket redan. Jag litar 100% på hans råd o vet att han vet vad han pratar om. Jag blir förbannad på mig själv att i så många år lyssnat på så kallade PT (inte alla kanske) på olika gym. De vet fan med ingenting!!! De bara babblar saker de har lärt sig o ger nästan alla samma schema. Jag fick aldrig några övningar där jag kunna öka styrkan då nästan allt man gjorde var på maskiner!!! Vilket är det sämsta om man vill öka styrkan o stabilitet. Att använda maskiner för att öka bål styrkan är värdelöst, varför? För att jag har kört länge o vet skillnaden nu när jag inte gör det. Visst är de bra för rehab syfte där man ska inte ha så hög belastning men en frisk människa ska inte använda maskiner. Vissa övningar kan man inte komma undan men det mesta går att köra med stång o hantlar. Tänk bara på gamla gym. Vad hade de för utrustning? Inte 100 olika maskiner som man inte vet hur man ska använda dem. Det ska inte vara krångligt att träna :D

Du behöver inte vara stor för att vara stark!

Det går bättre o bättre med allt :D Nu har jag fått nytt program o det känns spännande att börja med det. Övningarna är detsamma då jag inte behöver göra något annat. Det är mina set som ser lite annorlunda ut.

Idag hade jag en ren cardio dag som vanligt. Jag kan även se bättre resultat när jag gör mina intervall övningar tack vare styrkepasset. Jag är nyfiken hur det ska vara om en månad men jag tror jag måste dra ner på cardio om jag vill bygga eller få större massa. Man måste koncentrera sig på antingen bli större eller bränna fett. Man kan kombinera men får inte lika bra resultat. Det jag är rädd för är att förlora min kondition o därför envisas jag med att ha rena cardio dagar. Idag skulle jag ha vilat eller som min bror säger växt ;) Jag fick ingen vila under helgen då jag jobbade. Jag vet inte vad är det för fel på min cykel men det känns TUNGT att cykla o jag har inga svaga ben!!! Så när jag cyklar fram o tillbaka till jobbet känns det som ett benpass o det är inte så bra. Idag är jag trött i mina benmuskler o jag behöver låta dem vila så jag ska inte träna på torsdag. Jag ska sova istället o växa :D jag hoppas att jag inte växer för mycket bara, lol. Jag måste erkänna att jag är rädd för att gå upp i vikt men jag måste ändra annars får jag inga resultat o det kan vara värre.

Fick tips om en ny bok av min bror som förklarar skillnaden mellan bodybuilding o stryketräning.

Jag har lärt mig att Bodybuilding är inte lika med styrketräning!!!! Det jag lär mig är att:

Att ha muskler betyder inte automatisk att man är stark. Man kan vara stor som ett hus men inte starkare för det. De flesta bodybuilder pumpar musklerna utan att öka rå styrkan. De tränar bara själva muskeln o inte det centrala nervsystemet (ju högre nervaktivitet desto mer muskel sammandragning som är lika med mer styrka). Det är inte deras mål heller. Man kan vara stark utan att vara stor vilket är bra för kvinnor som är rädda för att bli bulkiga. De har lärt sig undvika det genom att köra high rep övningar vilket inte ger nån resultat vad det gäller att forma eller öka styrkan. Det är bara slöseri med tid o energi!

Det som gör mig förvånad är att man inte behöver köra 100 olika övningar för att forma kroppen utan endast 2 olika övningar!!! Alltså inga benpress, bicep curls, tricep extensions (mest värdelösa övning för triceps) m.m. Återigen nämns deadlift som den bästa övning man kan göra. Den andra övningen är bänkpress, that's it.

Nu är frågan hur? Enl boken så kan man inte omforma en individuell muskel pga sättet de är kopplade till hjärnan. Varje motor nerv ( som skickar signaler från hjärnan till musklen) kontrollerar egen grupp av muskelfebrar som kallas för ”motor unit”. Motor uniten fibrer är spridda över muskeln o är inte koncentrerade i nedre eller övre delar av en muskel. Nu om man lyckas engagera olika motor unit med olika övningar kommer deras fibrer ändå aktiveras genom hela längden på musklen. När en muskel kontraheras eller sträckas görs det genom hela musklen som en gummiband. Man kan inte bara spänna en del av en muskel. Träningen påverkar hela muskeln oavsett vilken ända man belastar. Så med andra ord att göra massa olika övningar är inte nödvändig. Det är bättre att begränsa sig till basövningar om man ska inte tävla inom bodybuilding.  

Update

Veckans träning har gått enl schemat. Mina lår värker från fredagens benpass eller rättare sagt benböj. Det konstigaste är att jag inte känner så mycket förutom att mina lårmuskler börjar darra i slutet av varje set så jag tror att jag har inte gjort mycket men det har jag :D för 2 veckor sen kunde jag göra bara 6st benböj med 40kg(+stång). Det kändes tungt o svårt. Igår hade jag samma vikter o gjorde 20st o det kändes inte lika tungt. Jag drar slutsatsen att jag har blivit starkare, mycket starkare inom en kort period o det är det jag vill. Nästa steg är att bli ännu starkare i överkroppen. Jag ska få en ny träningsschema snart så det känns spännande :D

Pratade med min bror lite om mina resultat o han tycker jag förväntar för mycket o ska ha lite mer tålamod. Det är tur att han känner mig o vet hur jag tänker. Jag är så jävla resultat fokuserat så jag blir otåligt när jag inte ser resultat fort men det här är en annan sak jag måste lära mig. Att vänta är SVÅRT men jag har inget val så jag ska tigga o VÄNTA eller göra nåt annat istället!!!

Håller på o letar efter bra alternativ till mjölk. Få se vad jag hittar :D

Recept

Tonfisk burgare

2 portioner
ingredienser
• 500g tonfisk, avrunna
• 1 äggvita
• 2 msk havregryn
• 2 msk lök, tärnade (eller 1/4 tsk lökpulver)
• 1/4 tsk vitlökspulver
• salt & peppar

1. Blanda alla ingredienser tillsammans i en liten skål
2. Gör två små biffar och stek tills båda sidorna är bruna

Näringsfakta
(Per portion)
• Kalorier: 144
• Protein: 25g
• Kolhydrater: 4g
• Fett: 2g




Fudge Bars   

ingredienser (5 Bars)
• 8 skopor choklad proteinpulver
• 2,5 dl havregryn
• 1/2 dl Natural Peanut Butter
• 3 msk honung
• 1/2dl lätt/mini mjölk
• 3 msk krossade jordnötter

1. Blanda proteinpulver, havregryn, jordnötssmör, honung och mjölk.
2. Form till 5 bar och sedan rulla i krossade jordnötter till slut.
3. Placera i kylen i ca 30 minuter 

Näringsfakta
(Per portion)
• Kalorier: 452
• Protein: 50g
• Kolhydrater: 36g
• Fett: 12g 

Eat like a horse!!!

Jag har inte läst mat gåtan än. Det verkar så att ju mer jag läser desto mer förvirrad blir jag.

För att kunna öka muskelmassan måste man äta som en häst, alltså göra det som om det vore ett jobb. Man måste äta när man är inte hungrig eller när det inte passar så bra att äta. Att inte äta tillräcklig är orsaken till att man inte kan få mer muskelmassa som man vill. Jag tror jag har samma problem! Man är rädd för att äta för mycket o gå upp i vikt (fett) men om man tänker noga så måste man äta mer än vanligt annars hur ska musklerna växa? Det måste finnas tillräcklig med näring för att överflödet ska gå till att bygga större muskler. Jag märker att jag är på gränsen att inte orka lyfta tungt o muskelmassan försvinner på vissa ställen.

”Studier har visat att den enkla handlingen att äta för mycket i sig är faktiskt en anabol stimulans och orsakar att musklerna växer utan någon form av styrketräning alls!”

Ju mer jag läser desto mer chockad blir jag! Man läser ju hela tiden i tidningar (som är sponsrad av olika tillkomst bolag!) att man ska äta 1-2g protein per kg kroppsvikt. för att testa påståendet har författaren testat på 100 personer under 2 år har ätit 1-2 o vissa 2,5g protein. Ingen av dem har fått mer muskelmassa än de som hade bara tagit 0,6-0,8g!!! Det finns ett undantag där man ska ta 1-2g o då är det när man har en kroppsfett % på mer än 15% (vilket jag har!!!). Jag har förstått det här med tidningar o deras artiklar att de vill sälja grejer men proteinet har jag trott på, fast nu vet jag inte längre...

Ok, nog om det. Här en lista på bästa protein källor :)

hela ägg

äggvitor

Fisk Lean,

ekologiskt nötkött

Frigående fjäderfä

skummjölk

färskost

quinoa

baljväxter

bönor

nötter

yoghurt

grekisk yoghurt

risprotein

hampa proteinet

ärtprotein