Du behöver inte vara stor för att vara stark!

Det går bättre o bättre med allt :D Nu har jag fått nytt program o det känns spännande att börja med det. Övningarna är detsamma då jag inte behöver göra något annat. Det är mina set som ser lite annorlunda ut.

Idag hade jag en ren cardio dag som vanligt. Jag kan även se bättre resultat när jag gör mina intervall övningar tack vare styrkepasset. Jag är nyfiken hur det ska vara om en månad men jag tror jag måste dra ner på cardio om jag vill bygga eller få större massa. Man måste koncentrera sig på antingen bli större eller bränna fett. Man kan kombinera men får inte lika bra resultat. Det jag är rädd för är att förlora min kondition o därför envisas jag med att ha rena cardio dagar. Idag skulle jag ha vilat eller som min bror säger växt ;) Jag fick ingen vila under helgen då jag jobbade. Jag vet inte vad är det för fel på min cykel men det känns TUNGT att cykla o jag har inga svaga ben!!! Så när jag cyklar fram o tillbaka till jobbet känns det som ett benpass o det är inte så bra. Idag är jag trött i mina benmuskler o jag behöver låta dem vila så jag ska inte träna på torsdag. Jag ska sova istället o växa :D jag hoppas att jag inte växer för mycket bara, lol. Jag måste erkänna att jag är rädd för att gå upp i vikt men jag måste ändra annars får jag inga resultat o det kan vara värre.

Fick tips om en ny bok av min bror som förklarar skillnaden mellan bodybuilding o stryketräning.

Jag har lärt mig att Bodybuilding är inte lika med styrketräning!!!! Det jag lär mig är att:

Att ha muskler betyder inte automatisk att man är stark. Man kan vara stor som ett hus men inte starkare för det. De flesta bodybuilder pumpar musklerna utan att öka rå styrkan. De tränar bara själva muskeln o inte det centrala nervsystemet (ju högre nervaktivitet desto mer muskel sammandragning som är lika med mer styrka). Det är inte deras mål heller. Man kan vara stark utan att vara stor vilket är bra för kvinnor som är rädda för att bli bulkiga. De har lärt sig undvika det genom att köra high rep övningar vilket inte ger nån resultat vad det gäller att forma eller öka styrkan. Det är bara slöseri med tid o energi!

Det som gör mig förvånad är att man inte behöver köra 100 olika övningar för att forma kroppen utan endast 2 olika övningar!!! Alltså inga benpress, bicep curls, tricep extensions (mest värdelösa övning för triceps) m.m. Återigen nämns deadlift som den bästa övning man kan göra. Den andra övningen är bänkpress, that's it.

Nu är frågan hur? Enl boken så kan man inte omforma en individuell muskel pga sättet de är kopplade till hjärnan. Varje motor nerv ( som skickar signaler från hjärnan till musklen) kontrollerar egen grupp av muskelfebrar som kallas för ”motor unit”. Motor uniten fibrer är spridda över muskeln o är inte koncentrerade i nedre eller övre delar av en muskel. Nu om man lyckas engagera olika motor unit med olika övningar kommer deras fibrer ändå aktiveras genom hela längden på musklen. När en muskel kontraheras eller sträckas görs det genom hela musklen som en gummiband. Man kan inte bara spänna en del av en muskel. Träningen påverkar hela muskeln oavsett vilken ända man belastar. Så med andra ord att göra massa olika övningar är inte nödvändig. Det är bättre att begränsa sig till basövningar om man ska inte tävla inom bodybuilding.