Jag har inte läst mat gåtan än. Det verkar så att ju mer jag läser desto mer förvirrad blir jag.
För att kunna öka muskelmassan måste man äta som en häst, alltså göra det som om det vore ett jobb. Man måste äta när man är inte hungrig eller när det inte passar så bra att äta. Att inte äta tillräcklig är orsaken till att man inte kan få mer muskelmassa som man vill. Jag tror jag har samma problem! Man är rädd för att äta för mycket o gå upp i vikt (fett) men om man tänker noga så måste man äta mer än vanligt annars hur ska musklerna växa? Det måste finnas tillräcklig med näring för att överflödet ska gå till att bygga större muskler. Jag märker att jag är på gränsen att inte orka lyfta tungt o muskelmassan försvinner på vissa ställen.
”Studier har visat att den enkla handlingen att äta för mycket i sig är faktiskt en anabol stimulans och orsakar att musklerna växer utan någon form av styrketräning alls!”
Ju mer jag läser desto mer chockad blir jag! Man läser ju hela tiden i tidningar (som är sponsrad av olika tillkomst bolag!) att man ska äta 1-2g protein per kg kroppsvikt. för att testa påståendet har författaren testat på 100 personer under 2 år har ätit 1-2 o vissa 2,5g protein. Ingen av dem har fått mer muskelmassa än de som hade bara tagit 0,6-0,8g!!! Det finns ett undantag där man ska ta 1-2g o då är det när man har en kroppsfett % på mer än 15% (vilket jag har!!!). Jag har förstått det här med tidningar o deras artiklar att de vill sälja grejer men proteinet har jag trott på, fast nu vet jag inte längre...
Ok, nog om det. Här en lista på bästa protein källor :)
äggvitor
Fisk Lean,
ekologiskt nötkött
Frigående fjäderfä
skummjölk
färskost
quinoa
baljväxter
bönor
nötter
yoghurt
grekisk yoghurt
risprotein
hampa proteinet
ärtprotein
You are totally right! It's like when you read different articles or tv.. they tell you whta's better or what's going to give you cancer & kill you, then the next month the same things that were killing you now they are good for you!!!! I guess it's a good idea to talk to someone you know personally that has muscles (the natural way-no steroids!) and follow their diet or at least close to their diet because I guess it's working for them, even though, of course, ... we are all different but eating healthy and maybe following a successful athlete or fit personal friend might be wise. (as long, again as it's natural and not by chemicals or enhancers)..
ReplyDeleteCan I add tofu as another source of protein for the vegeterian or vegan friends?
Also wanna share this link I found interesting about protein sources. Enjoy!
http://www.marksdailyapple.com/top-ten-protein-sources/#axzz1pnAmAPt8
luv your blog! such good source of info :)
ta ta
Sue
I don't like magazines that much. I really want a good magazine to read but all they say is how to loose weight, different kind o diets and promoting these sometimes crazy style workouts where the best workouts is mostly the simple basic one. Those are the ones that helps you in a easy way and you don't need to take a class. I'm not against workout classes at all. I like that there is such a variety of stuff too choose but you don't NEED to do them to get fit. I could just workout at home and not even pay to go to the gym but I made a choice to do it. I see these kids/men drinking lots of different stuff in hope of getting bigger but I don't see any significant difference. They just loose their money and help companies to get richer.
DeleteYour link is great :D thanks and of course tofu!!!! There are probably more sources that I forgot to mention. You are welcome to guest blog if you want :D
btw... Perfect illustration for your post!!!! ha ha ha ! Love it!
ReplyDeleteThat's me when I eat ;)
Delete:D Yes!! You definitely won't get bigger taking classes of anything!!!! You get bigger 2 place (I believe) woing good and heavy weight exercises at home or in the weight room, and at home or at the gym using your own body resistance. Your own weight used the right way and adding some weight to it will build your back, core, arm, buttock and leg muscles.. :D No enhancers, hormones needed. Depending on your goal. I think you're definitely in the right path!! just look at the results. :)
ReplyDelete