Fredag hade jag min egen PT aka lill brorsan :D Jag gillar hans no nonsense approach till allt. Han är pedagogisk, kan det han pratar om o ger massa olika tips. Tack vare nya övningar har jag massa träningsvärk i ryggen fast som han lärde mig behöver inte detta betyder att man gör rätt!!!
 |
| Smithmaskin |
viktigaste för mig att koncentrera på vad jag vill uppnå. Jag har lätt för att göra mer än jag behöver egentligen då jag gillar att pressa mig själv men jag kan göra det på rätt sätt istället o satsa på rätta övningar som ger resultat. Vad jag lärde av min bror var att: Vill man styrketräna o få större muskler o kontur på musklerna ska man köra bas övningar. Allt annat som man ser på gymmet pumpar bara muskler med bygger ingen styrka. Med basövnigar menar jag deadlifts, knäböj, chin ups m.m. Helst ska man undvika kabel/smith maskiner då man får hjälp o kan inte träna de muskler som behövs för balans o stabilisering av kroppen. Jag märkte direkt när jag körde knäböj med stång hur dålig balans jag hade men et gick genast lättare när jag körde samma övning med smithmaskin.
 |
| Benböj |
 |
| Dips |
 |
| Shoulder press |
 |
| Bänkpress |
Jag fick en genomgång av de övningar jag ska börja köra den här veckan o det känns så spännande att börja med nya programmet. Jag var helt säkert att jag inte kunde göra en enda chin up men det kunde jag :D Men jag ska börja med reverse chin ups då jag behöver stärka över kroppen först för att kunna orka med.
Jag kommer att köra mån/ons/fredag styrka. Såhär ser mitt program ut:
Måndag Rygg
Deadlifts 4x12, Chin ups 4xmax, Latsdrag 4x12, Rodd 4x12
 |
| Chin ups |
Onsdag Armar
Bänkpress, Dips, Axelpress 4x12
Fredag Ben
Benböj 4x20, Vad 4xmax
Jag kommer att köra lite cardio med men inte lika intensivt då jag vill bygga upp musklerna o låta dem vila lite :D Jag ska kolla på maten nu o göra vissa änd/förbättringar. Jag är såååååååååååååå "excited"
Tjohoo glad att jag kunde hjälpa till :)
ReplyDeleteDet gjorde du verkligen salle. Känner mig så jävla taggad :D
DeleteOk Gabbi, så tänker jag :) Jag körde benböj med stång, inga vikter o sen samma övning med smithmaskin. Skillnaden var stor. Jag använde min core mer när jag körde utan stöd från maskinen. Om man tänker hjälper alla redskap till med balans/stabilisering. Jag har inget stöd när jag gör benböj med stång utan måste själv hjälpa till att hålla balansen o använder alla muskler i kroppen för att stabilisera vikten. Kör man biceps curls med stång är det svårare än om man kör med kabelmaskinen. Prova gärna själv på gymmet o jämför. Jag kan lova dig att du märker skillnad oavsett om du har stark core eller svag. Tro mig jag har kört massviss med övningar på alla maskiner men får inte samma resultat som när jag kör med fria vikter. Man kan aldrig köra lika tungt på samma övning som man har gjort på kabelmaskinen med fria vikter. Det handlar mer om rå styrka vare sig du kör funktionell eller bodybuilding.
ReplyDelete