Har bestämt mig för att måndag är en bra dag med trots att jag har jobbat hela helgen. Det kändes så jävla skönt att träna hårt :D Att vila under helgen gör att jag längtar till gymmet. Körde armar o mage, ökade på vikter. Jag märker att styrkan ökar för varje vecka så jag måste göra nåt som är rätt. Jag slarvar inte med maten heller. Jag håller på planera fortfarande, vill inte börja innan jag känner att jag har min plan färdig som jag vill. Det jag gjorde under helgen var att söka olika kostschema o jämföra dem med varandra. Jag gillar inte att äta så många små mål men jag kanske borde göra det. Hellre äter jag stora mål med små mellanmål än att äta hela dagen. Jag vet att det sägs att man ökar ämnesomsättningen men jag vet inte om det stämmer alltid om jag känner mig hungrig hela tiden. Mitt blodsocker nivå är mer stabil om jag äter inte ofta. Vad tycker ni? Ska jag lyssna på kroppen eller ”studier”????

Räknade ut min kalori behov enl Harris & Benedict-ekvationen o fick ca 3200Kcal/dag. Jag måste dra ca 500kcal för att kunna bränna fett. Jag vet inte hur säker man kan vara att det rätt siffra men jag ska forska vidare. Jag kommer att fixa fram matplan för en månad som jag ska använda. Kommer inte ändra den varje månad utan kör samma då det är lättare att ha samma plan o sparar tid.

Tisdag

Sov inte så bra så jag var trött idag. Det känns alltid lite jobbigare att köra cardio på tisdagar då jag kör bröst o axlar innan men det går. Jag ska försöka räkna ut lite kalorier på torsdag o fredag genom att väga det jag äter under dagen. Det finns en djungel av olika medel man kan ta för att bygga upp kroppen eller få mer uthållighet men jag vet inte om dem har nån verkan eller om det är bra att vänja kroppen vid stimulering av olika slag. Man måste öka doseringen hela tiden för att få effekt o tillslut hamnar man på en gräns där det inte går eller blir man beroende så man känner sig trött utan.. Tanken på att stoppa i sig olika kemikalier är inte tilltalande. Jag kan dricka kaffe/te eller celsius för stimulans men där går min gräns just nu. Jag har även börja ta fiskolja igen, lite slarvig med mina kosttillskott tyvärr.

Jag älskar mina träningsappar :D De som jag använder flitigast just är:

Endomondo, skit bra app där du kan registera alla aktiviteter med tid, sträcka o kalrioförbrukning.

IMuscle, finns olika styrkeövningar med olika redskap. Man kan lägga upp sitt eget program. Det jag gillar mest är att man kan varierar övningar, hitta strechövning för olika muskler + att man kan se rörelsen tydligt med rörlig bild. Även instruktioner är lätta att förstå :D

Tabata Timer, namnet säger allt. Bra o enkel timer.

Ifitness kan rekomenderas också. Lite mer exempel på övningar med redskap


 Vad använder ni??

                                                                          Kvällens sista måltid, enkel o gott :D