Lite trögt att vakna eller rättare sagt stiga upp ur sängen i morse då jag har legat vaken sedan 3 tiden. Jag har ingen aning varför då jag borde vara trött. Jag har inte haft tid att ta tag i sömn problemet än men jag måste göra det. Det känns mer särskild idag då jag jobbar nästan 12 timmar + träningen innan jobbet.

Idag var armarnas tur o passet kändes rätt så lätt då jag körde bara 4 olika övningar (la till dips på bänk). Största utmaningen var att göra dips på dipställningen. Har aldrig riktigt vågat göra dem men det gick bättre än väntat. Att köra bänk press med stång kändes lite ovant då jag kört tidigare med smithmaskinen. 
Kroppen försöker hålla balansen o hjärnan jobbar för fullt med att bygga nya nervbanor för varje ny rörelse jag gör vilket resulterar i att så småningom kan jag köra med tyngre vikter. Just nu stärker jag de nödvändiga senor/ligament/muskler som behövs :) så jag ska ha mer tålamod.

Delar med mig lite info som jag fick av min bror :D

                                                                                    

Mandel, pistaschnötter och valnötter

Mandlar är rika på E-vitamin, en antioxidant som är bra för immunförsvaret, och B-vitamin som hjälper kroppen att klara stressen. Studier har visat att en liten näve pistasch- och valnötter om dagen kan sänka blodtrycket och lugna när du känner dig uppjagad. 

 

 

Avokado

Sugen på att tröstäta glass? Guacamole är lika krämigt och gott. Dessutom är den gröna frukten rik på fleromättade fetter och kalium som kan verka lugnande genom att sänka blodtrycket. 

 

Apelsiner

Alla vet att c-vitamin är bra för immunförsvaret. Men i forskningsstudier har man dessutom sett att en daglig dos av citrusfrukt kan minska stressen genom att bidra till sänkt blodtryck och lägre halter av stresshormonet kortisol. 

 

Lättmjölk

Det kalcium som finns i mjölk ger inte bara starka ben, utan kan också minska muskelkramper och minska spänning i kroppen. Sägs dessutom vara bra mot PMS-besvär. 

 

Havregryn

Kolhydrater gör så att signalsubstansen serotonin frigörs i hjärnan. Det är samma ämne som gör att du mår bra av mörk choklad. Börja dagen med en portion långsamma kolhydrater i form av havregryn så kommer serotoninet att flöda i jämn takt hela dagen,. råder Women’s Health. 

 

Lax

Studier har visat att fettsyran omega-3 är toppen för att bekämpa stress. Den hjälper nämligen till att hålla nivåerna av adrenalin och kortisol i schack - och skyddar dessutom mot hjärt- och kärlsjukdomar. 

 

Spenat

De gröna bladen spritter av magnesium, ett mineralämne som sägs lindra stressen direkt. Får du för lite i dig kan du få hemsk huvudvärk och bli trött.

Och ett gott o nyttigt recept :) Jag skulle blanda i lite nötter för lite crunch.

Smoothie med citrusfrukter, avokado och spenat 2 glas

100 g färsk spenat

3 stjälkar färsk mynta, plockade blad

1 lime, saft och ev. skal

1 citron, saft och ev. skal

1 apelsin eller 4 satsumas, saft och ev, skal

1 msk riven färsk ingefära

1 banan

1 avokado

Skölj spenaten om det behövs och lägg den i en mixer. Mixa tills bladen sjunkit ihop. Lägg i mynta, saft av citrusfrukterna och ev. skal. Tillsätt ingefära, banan och avokado. Mixa till en slät konsistens. Håller i kylen ca 2 dagar.