Recept

Tonfisk burgare

2 portioner
ingredienser
• 500g tonfisk, avrunna
• 1 äggvita
• 2 msk havregryn
• 2 msk lök, tärnade (eller 1/4 tsk lökpulver)
• 1/4 tsk vitlökspulver
• salt & peppar

1. Blanda alla ingredienser tillsammans i en liten skål
2. Gör två små biffar och stek tills båda sidorna är bruna

Näringsfakta
(Per portion)
• Kalorier: 144
• Protein: 25g
• Kolhydrater: 4g
• Fett: 2g




Fudge Bars   

ingredienser (5 Bars)
• 8 skopor choklad proteinpulver
• 2,5 dl havregryn
• 1/2 dl Natural Peanut Butter
• 3 msk honung
• 1/2dl lätt/mini mjölk
• 3 msk krossade jordnötter

1. Blanda proteinpulver, havregryn, jordnötssmör, honung och mjölk.
2. Form till 5 bar och sedan rulla i krossade jordnötter till slut.
3. Placera i kylen i ca 30 minuter 

Näringsfakta
(Per portion)
• Kalorier: 452
• Protein: 50g
• Kolhydrater: 36g
• Fett: 12g