Tänkte göra en veckouppdatering

Det har gått bra med träningen. Har följt mitt nya schema o det känns bra. Mina set ser lite annorlunda ut o det känns för få rep men jag har lärt mig att man ska inte köra slut på musklerna. Det finns ingen anledning till att köra till den gränsen o man får inte bättre resultat bara för det. Det enda man gör att förlänga återhämtning perioden + att man inte orkar köra hårt när man har trötta muskler. Det hjälper verkligen inte o man får inte större eller mer vältränade muskler på detta sätt. Lite svårt för mig att ändra tankesätt då man har blivit tillsagt det motsatta. Man liter ju på nån som kallar sig för PT men man ska själv ta ansvar tycker jag o forska o läsa lite. Jag har varit för lat o låtit andra göra jobbet åt mig men nu har jag tacka vare bra tips från min bror o böcker jag läser fått lite mer info, användbar info o förklaring o skillnad mellan olika sätt att träna. Mitt mål har alltid varit att få mer styrka men jag har kopplat ihop större muskler o styrka vilket behöver inte vara det. Man kan se ut som ett hus o ändå vara svagare än nån som inte ser ut o vara så stark. Jag gillar verkligen den bok jag läser nu o  nya tekniker för att kunna maxa träningen o få ut mer o vara mer effektivt av att göra mindre. Det känns bättre i kroppen med o mina axlar värker mindre. Jag brukade ha jätte ont när jag körde benböj med stång på axlarna men igår kändes det ingenting + att jag kan nu ha händerna på stången utan att det stramar i bröstmusklerna :D Att göra bara 6 rep med 60kg känns inte svårt alls o jag vill så gärna att göra mer men jag låter bli. Just då känns det som att jag inte gör tillräckligt men efter några timmar så känns det i benen fast på ett annorlunda sätt som ag har inte känt förut. La märke att igår min högre lårmuskel var lite darrig. Jag vet inte varför exakt, det kan vara att jag har inte ätit tillräcklig kanske eller nåt annat. Det var inte för att det var för tungt iaf.

Jag har slutat med mjölk till gröten o använder Otaly's havredryck. Jag vill gärna sluta med all mejeri produkter men har inte hittat bra alternativ till yoghurt än. Jag vill inte använda soja produkter heller så vi får se vad jag hittar på. Jag vet att det finns havregurt men lite dyrt (ca 36:-/L). Sen käkar jag inte vete heller (dinkel med) men det är inga problem där. Det är lätt att ersätta vete med annat. Jag ska ha semester snart så jag har tänkt kolla upp lite saker när det gäller mat o göra lite nya recept :D

Jag får fortfarande kommentarer på gymmet men bara snälla. En annan sak som jag har slutat med att ha handskar. Jag har haft dem eftersom jag fick sår men nu när jag tränar på ett annat sätt har jag mindre problem + att jag måste vänja mig tills mina händer blir starkare. I fredags hade jag skit ont i handflatan o fingrarna när jag gjorde mina vad övningar men det får jag väl ta :D

Ju mer jag läser desto mer inser jag hur fel jag o de flesta tränar. Det är väl inte lätt att veta det om man inte anstränger sig för att ta reda på mer istället för att lyssna på råd från tidningar o tv program.

Nu är dags för en ny vecka. Kommer att jobba från 8-8 på kvällen mån-tis men jag ska träna förre jobbet ändå. Ser ingen mening att hoppa över även om jag har ett långt arbetspass.

Jag är så nyfiken på kettlebell träning men jag ska vänta tills efter min semester. Det skulle ha varit bra om gymmet hade några. Jag ska ta o fråga om det är nåt de kan skaffa.

Fredag

Jag är glad att jag vilade igår(torsdag) + att jag tog min andra cykel! Ett tag trodde jag att det var nåt fel på mina ben men de funkar som de ska o det är min cykel som måste fixas.

Gillar de här utan salt

Jag gjorde mina benböj som vanligt.Det som ändrades var att jag efter uppvärmningen (kör bara med stången) gjorde endast 6 x 4 set. Man kan tänka att göra 6 stycken är inte så svårt men kör man tungt är det lagom o jag behöver inte större benmuskler utan vill ha mer styrka. Jag tror jag kanske ska öka vikten lite nästa vecka. Ändrade på vad övningar med o istället för att stå på lådan, ställde jag mig på golvet med vikter o gick upp o ner. Min rygg känns bättre idag, skulder bladen är fortfarande lite öm men nacken känns bättre. Redan nu ser jag framemot nästa veckans träning :D En sak till som jag har börjat med är att käka min riskaka smörgås (2 kakor med jordnötssmör mellan) + min protein drink. Det är gott o ger mig energi som jag behöver.

Over and Out

Första passet med nya scheman avklarat. Inte så annorlunda från min andra men det känns inte samma som förra veckan. 

Fick lägga till military shoulder press som jag körde med bara stången. Det är alltid svårare att pressa upp saker o även om man kan ha tyngre vikter vid andra övningar så är man alltid svagare när det gäller de här övningar. Tången väger iof 25kg så jag kan inte säga att jag inte hade några vikter. De 2-3 sista var svåraste o jag fick vila några sek för att kunna fortsätta men jag gjorde det jag skulle göra. Jag har sedan några veckor sen börjat med att göra vissa övningar utan skor o det känns annorlunda faktiskt. Det är stabilare att ha skor på o just därför ska jag inte ha några. 

Tipset fick jag från min bror (som alltid:). Han borde jobba som PT!!! Behöver inte gå på nån kurs då han kan så mycket redan. Jag litar 100% på hans råd o vet att han vet vad han pratar om. Jag blir förbannad på mig själv att i så många år lyssnat på så kallade PT (inte alla kanske) på olika gym. De vet fan med ingenting!!! De bara babblar saker de har lärt sig o ger nästan alla samma schema. Jag fick aldrig några övningar där jag kunna öka styrkan då nästan allt man gjorde var på maskiner!!! Vilket är det sämsta om man vill öka styrkan o stabilitet. Att använda maskiner för att öka bål styrkan är värdelöst, varför? För att jag har kört länge o vet skillnaden nu när jag inte gör det. Visst är de bra för rehab syfte där man ska inte ha så hög belastning men en frisk människa ska inte använda maskiner. Vissa övningar kan man inte komma undan men det mesta går att köra med stång o hantlar. Tänk bara på gamla gym. Vad hade de för utrustning? Inte 100 olika maskiner som man inte vet hur man ska använda dem. Det ska inte vara krångligt att träna :D

Du behöver inte vara stor för att vara stark!

Det går bättre o bättre med allt :D Nu har jag fått nytt program o det känns spännande att börja med det. Övningarna är detsamma då jag inte behöver göra något annat. Det är mina set som ser lite annorlunda ut.

Idag hade jag en ren cardio dag som vanligt. Jag kan även se bättre resultat när jag gör mina intervall övningar tack vare styrkepasset. Jag är nyfiken hur det ska vara om en månad men jag tror jag måste dra ner på cardio om jag vill bygga eller få större massa. Man måste koncentrera sig på antingen bli större eller bränna fett. Man kan kombinera men får inte lika bra resultat. Det jag är rädd för är att förlora min kondition o därför envisas jag med att ha rena cardio dagar. Idag skulle jag ha vilat eller som min bror säger växt ;) Jag fick ingen vila under helgen då jag jobbade. Jag vet inte vad är det för fel på min cykel men det känns TUNGT att cykla o jag har inga svaga ben!!! Så när jag cyklar fram o tillbaka till jobbet känns det som ett benpass o det är inte så bra. Idag är jag trött i mina benmuskler o jag behöver låta dem vila så jag ska inte träna på torsdag. Jag ska sova istället o växa :D jag hoppas att jag inte växer för mycket bara, lol. Jag måste erkänna att jag är rädd för att gå upp i vikt men jag måste ändra annars får jag inga resultat o det kan vara värre.

Fick tips om en ny bok av min bror som förklarar skillnaden mellan bodybuilding o stryketräning.

Jag har lärt mig att Bodybuilding är inte lika med styrketräning!!!! Det jag lär mig är att:

Att ha muskler betyder inte automatisk att man är stark. Man kan vara stor som ett hus men inte starkare för det. De flesta bodybuilder pumpar musklerna utan att öka rå styrkan. De tränar bara själva muskeln o inte det centrala nervsystemet (ju högre nervaktivitet desto mer muskel sammandragning som är lika med mer styrka). Det är inte deras mål heller. Man kan vara stark utan att vara stor vilket är bra för kvinnor som är rädda för att bli bulkiga. De har lärt sig undvika det genom att köra high rep övningar vilket inte ger nån resultat vad det gäller att forma eller öka styrkan. Det är bara slöseri med tid o energi!

Det som gör mig förvånad är att man inte behöver köra 100 olika övningar för att forma kroppen utan endast 2 olika övningar!!! Alltså inga benpress, bicep curls, tricep extensions (mest värdelösa övning för triceps) m.m. Återigen nämns deadlift som den bästa övning man kan göra. Den andra övningen är bänkpress, that's it.

Nu är frågan hur? Enl boken så kan man inte omforma en individuell muskel pga sättet de är kopplade till hjärnan. Varje motor nerv ( som skickar signaler från hjärnan till musklen) kontrollerar egen grupp av muskelfebrar som kallas för ”motor unit”. Motor uniten fibrer är spridda över muskeln o är inte koncentrerade i nedre eller övre delar av en muskel. Nu om man lyckas engagera olika motor unit med olika övningar kommer deras fibrer ändå aktiveras genom hela längden på musklen. När en muskel kontraheras eller sträckas görs det genom hela musklen som en gummiband. Man kan inte bara spänna en del av en muskel. Träningen påverkar hela muskeln oavsett vilken ända man belastar. Så med andra ord att göra massa olika övningar är inte nödvändig. Det är bättre att begränsa sig till basövningar om man ska inte tävla inom bodybuilding.  

Update

Veckans träning har gått enl schemat. Mina lår värker från fredagens benpass eller rättare sagt benböj. Det konstigaste är att jag inte känner så mycket förutom att mina lårmuskler börjar darra i slutet av varje set så jag tror att jag har inte gjort mycket men det har jag :D för 2 veckor sen kunde jag göra bara 6st benböj med 40kg(+stång). Det kändes tungt o svårt. Igår hade jag samma vikter o gjorde 20st o det kändes inte lika tungt. Jag drar slutsatsen att jag har blivit starkare, mycket starkare inom en kort period o det är det jag vill. Nästa steg är att bli ännu starkare i överkroppen. Jag ska få en ny träningsschema snart så det känns spännande :D

Pratade med min bror lite om mina resultat o han tycker jag förväntar för mycket o ska ha lite mer tålamod. Det är tur att han känner mig o vet hur jag tänker. Jag är så jävla resultat fokuserat så jag blir otåligt när jag inte ser resultat fort men det här är en annan sak jag måste lära mig. Att vänta är SVÅRT men jag har inget val så jag ska tigga o VÄNTA eller göra nåt annat istället!!!

Håller på o letar efter bra alternativ till mjölk. Få se vad jag hittar :D