Nya mått o resultat

Förra veckan tog jag inga mått då jag vill göra det 2ggr i mån men jag vägde mig. hade tappat 0,5 kilo. Den här veckan började jag med vikten o hade gått ner ytterligare 1,5 kilo.
midja: -2 cm
rumpa: -2 cm
lår: -3
biceps: V+1cm, H: 0

Styrkan ökar, intervaller snabbare, uthållighet bra :D Det är exakt 20 dagar sen o sammanlagt har jag gått ner 4 kilo.

“Preach not to others what they should eat, but eat as becomes you, and be silent. “ Epictetus

Dags för lite uppdatering igen. Allting rullar på som vanligt, mår fortfarande bra o är nöjd med det mesta.
En ska som jag har tänkt mycket på är hur jag har ändrat på mina rutiner o hur svårt detta har varit. Kroppen har inga problem med detta utan det är hjärnan som ställer till med problem. Jag har minskat mina träningstimmar till mer än hälften o ändå får resultat. Min kropp är inte inte slutkörd o återhämtar sig lättare. Konstig nog har inte mer tid över men jag har mer ork att göra andra saker som att uppdatera mina kunskaper eller lära nya saker som hjälper min träning o mål.

En sak som jag har upptäckt om mig själv är att jag är ENVIS o ger inte upp så lätt. Detta har alltid varit till stor hjälp när jag har gjort ändringar i mitt liv. Jag intalar mig själv att hålla ut tills det blir lättare då genom erfarenhet vet jag att det gör. Att träna hjärna är 100ggr svårare än att träna kroppen. Kroppen säger inte emot dig!!!

“Preach not to others what they should eat, but eat as becomes you, and be silent. “ 

Det här har jag lärt mig men det är ändå svårt att hålla käften ibland men jag ska försöka. Så länge jag sköter mig själv o är nöjd med det borde inte andras sätt bekymra mig men tyvärr så blir man drabbad av andras val även om man inte vill det. Vad gör man då?
Min träning är som meditation för mig. Min hjärna fungerar bättre o jag kommer på nya saker, löser problem eller analyserar mina tankar o känslor. Jag funderar över vad jag vill uppnå med det jag gör. Jag vill inte lida för att få eller behålla det kropp jag vill ha. Självklart ska man jobba hårt men detta ska inte innebära lidande hela tiden i form av att inte kunna äta vad man vill, spendera hela min fritid på att träna eller planera flertal måltider. Hur kul är detta? I början kanske man gör men efter ett tag börjar man tröttna. Även de som gör detta som jobb håller inte på hela tiden.
Jag vill verkligen inte tänka på mat hela tiden eller planera för det. Varför ska man äta 6 eller flera ggr per dag?? Visst har vi hört att man MÅSTE göra det om man öka ämnesomsättning o gör man inte det så får man lägre ämnesomsättning men det verkar inte stämma. Kroppen bränner ett antal kalorier varje dag även om vi sitter stilla så hur kan detta plötsligt minska?? Visst höjer man ämnesomsättningen varje gång vi äter men inte så mycket. Äter jag 25g protein så förbrukar jag 10 kalorier mer men vad händer med extra kalorier från proteinet??? Är det inte lättare inte äta de extra kalorierna???
Jag har sett bilder på gamla kroppsbyggare o på den tiden fanns det inte proteinpulver eller 1000 olika tillskott o ändå hade de STORA muskler o var säkert starkare så varför ska man ta kreatin eller olika aminosyror eller vad fan de är? Jag tror det enklaste svaret är att det fanns inte företag eller tidningar som ville tjäna så mycket pengar som möjligt på att sälja drömmar till desperata o okunniga människor. Visst tar jag själv proteinpulver (vilket jag inte gillar alls). Det är skit lätt att ta en skopa istället för käka riktig mat o ibland är det bra men jag vill inte vara beroende av det. Jag ska hitta ett sätt att sluta med det med.
Att ta vitamin/mineral piller är inte heller så bra men den mat vi har idag har inte så mycket näring som de skulle egentligen ha. Köttet är fullt med hormoner, frukter plockas omogna o mognar i mörka lagerlokaler. Nästan allting har massa olika tillsats ämne för att ge mer smak eller färg m.m. Jag vill inte bli vegan heller för att jag vill kunna äta det jag vill så vad fan ska jag göra???????????

Hur går det?

Ett sätt att variera broccoli :D

Nu har det gått mer än vecka som jag startade med mitt nya plan. När det gäller maten så har det gått bra även om det var lite jobbigt första veckan men jag stod ut o nu känns det bättre o vad gäller träningen så vet jag inte vad jag ska tänka. Det kan vara lite för tidigt att bedöma det men det har gått utöver mina förväntningar. Jag har känt mig starkare, orkat lyfta tyngre, är snabbare på mina intervaller o känner mig inte lika utmattat efter träningen eller på kvällen när jag är hemma efter jobbet, mer uthållig. Jag gick runt o fixade saker i lägenheten tills jag hade inget att göra! Förut när jag kom hem var jag så trött att jag ville inte ens äta eller göra nåt o efter maten kraschade jag i sängen o gjorde inget. Jag kan tillägga att jag åt "bra" o inte slarvade med maten alls.

När det gäller vikten så har jag tappat 2 kilo på en vecka, minskat med 3cm på midjan, 2 på rumpan, 1,5 på låren o ökat med 1cm på biceps. Jag vet att i början är det mest vatten man förlorar så vi får se vad som händer den här veckan.

Varför ska jag äta broccoli???

Jag var nyfiken på varför alla som tränar käkar massvis med broccoli. Jag kan vara ärlig o säga att den är inte den godaste grönsaken så jag behöver veta lite mer om fördelar men just broccoli så jag googlade lite o hittade intressant fakta som jag delar med mig. Ni kanske vet allt detta så ser det som påminnelse :D

• Broccoli har 1,1 gram kolhydrater per 100 g! (efter att fiber innehållet dras bort).
• Grönsaker som broccoli, blomkål och vitkål kan öka DNA-reparation i celler och kan stoppa dem att omvandlas till cancerceller.
• Broccoli innehåller mer C-vitamin än en apelsin? C-vitamin är bra för hår, hud, tänder, att bekämpa infektioner och hålla röda blodkroppar friska.
• broccoli innehåller lika mycket kalcium som ett glas mjölk. Kalcium hjälper till att hålla hjärtat att slå regelbundet och främjar sömn.
• Broccoli är också en bra källa till folat. Folat är nödvändigt för produktion och underhåll av nya celler.
• Broccoli är också en bra källa till järn. Järn är en väsentlig komponent i hemoglobin och därför är järn viktig för normal blod-bildning och syretransport i kroppen.
• Broccoli är också en bra källa av kalium. Kalium vatten- och syrabalansen, nervfunktionen, musklernas normala funktion och normal njurfunktion. Deltar även i regleringen av blodtrycket. Brist på kalium leder till muskelsvaghet och kramper. 
• Broccoli är också en bra källa till K-vitamin. K-vitamin är känt att för att koagulera blod och för att upprätthålla god bentäthet(bra för tjejer).

• Broccoli är näringsrikt men kalorifattig. 100g broccoli innehåller 35kalroier.

Det här är inte bra. Nu MÅSTE jag käka mer broccoli ;D Det gäller att hitta nya sätt att tillaga den så det blir inte den tråkiga kokta broccoli.

Crazy

Idag hade min rena cardio pass som jag kör i form av tabata intervaller. Gillar den formen för att den blir aldrig tråkig o man kan välja mellan olika övningar. Jag behöver inte vara fast bunden till en maskin o titta på klockan varje minut.
Nåt hände idag men jag vet inte vad. Plötsligt kände mig speedad o hög o allt kändes lättare. Det förväntade jag mig inte idag. Tur att det var ingen på gymmet så jag behövde inte känna mig uttittat.
                                                      Ser framemot imorgon o resten av veckan :D
                                                      Over & out

Ny vecka

Jag började med nya fasen på lördag, har vägt o mätt men glömde ta bilder som jag ska fixa imorgon. Jag vill verkligen få resultat då jag inte orkar vänta länge men jag ger det den tid som det tar. Jag vill inte bara prova på 100 olika saker innan jag får det resultat jag vill ha. Målet är att gå ner i fettvikt o inte gå ner i vikt. Senaste gången som jag vägde mig visade vågen 2 kilo mer men jag har inte märkt att jag har gått upp i vikt. Mina kläder sitter lösare så jag förmodar att det är muskelvikten som har ökat :D

Träningen idag gick bättre än jag förväntade mig. Jag var förbredd på att vara svagare men så var inte fallet o det är bara måndag så jag kan inte dra några slutsatser redan nu. 

Det enda jag längtar nu är lite bättre väder....

uppdatering

Nu har det vairt länge sen jag skrev nåt, inte för att jag hade inget att säga utan jag har varit för trött eller lat. Det viktigaste har varit att träna som jag ska o det har jag gjort.

Inga större ändringar på mitt program förutom att jag har ökat på vikterna. Jag har satt ett mål på att kunna klara av en viss vikt för olika övningar. Just nu klarar jag av 80kg på mina squats, 70 på deadlifts o vill kunna göra benböj med 100kg vikter. Det är alltså ”bara” 20kg :)

Jag ska prova o öka 5kg varje vecka men jag ska känna efter. Känner jag att det går för fort fram så tar jag det lungt. Har inte satt någon tidgräns men det ska inte ta månader. För att kunna växa måste jag kunna lyfta tyngre o tyngre. En sak som hindrar mig ibland är rädsla för att skador specillet när det gäller ryggen men jag tror man klarar mer än man tror o att vara för försiktigt är inte heller bra.

Har börjat göra mina dips med extra vikt.

Förra vecka kände jag mig starkare efter att ha känt mig svagare under några veckor. Fredag (förra veckan) var den bästa dagen trots att det var en tung dag. Jag vet inte vad det beror på för att jag har inte ätit eller tränat annorlunda. Det har kändes bra den här veckan med, deadlifterna kändes inte så tunga (dags att öka på).

En sak som jag har börjat med är att köra lite kettelbell i slutet som en del av min cardio. Istället för att lägga till saker så jag tar bort 10 min från min vanliga cardio o tar det lungt. Det jag gör är klassika kettlebell övningar o inga påhittade övningar. Jag vill öva på o kunna utföra dem på ett korrekt sätt :) I början känns det inte så mycket men efter 30 sec så börjar det kännas. Det är bäst att börja lätt även om man tror att den väger inte mycket. Det känns deffenetivt annorluna att träna med kettlebell än hantlar. Man kan inte jämnföra o välja vikt utifrån det. Hur som helst är jag nöjd med mitt inköp :D
Jag fick present från en vän i form av KB cardio pass :D Jag var tvungen att prova i fredags efter min vanliga benpass. Var lite tveksam att kunna orka med men jag klarade 3 set, kunde ha gjort en fjärde men jag cyklade 15 min istället. Pulsen gick upp o svettades ordentligt vilket jag gillar. Nu har jag ingen att jämföra mina tider med men jag tror jag gjorde ok.

Jag ska börja snart (har) med ett nytt fas för att kunna bränna det sista fettet. Det försvinner inte oavsett hur hårt jag tränar så jag måste ändra på något. Att vila mer har inte hjälpt heller så nu gäller bara ändra på sättet jag äter. Det kommer att bli tufft inte för att jag ska äta mindre utan för att jag ska ändra på en vana men jag ska hålla ut tills jag vänjer mig. Jag vill inte gå in på det just nu utan prova ett tag o se hur det känns o om det funkar för mig eller inte. Idag efter jobbet ska jag ta lite bilder o mäta lite. Det är inte lätt att bryta vanor men det är inte omöjligt om man har ett mål :D