update

Har inte kunnat uppdatera då min intenet har inte funkat. Körde armar & mage på måndag, på tisadg körde jag bröst & axlar. Jag är inte van vid att träna efter jobbet så det kändes extra jobbig + att jag sov ca 4 timmar igår kväll. Det kändes tufft att träna men jag kämpade. Jag är lite envis så jag ville inte lägga av o göra mindre bara för att jag var trött så jag bet ihop o körde nästan som vanligt. istället för mina 6 set av burpees körde jag bara 3 o samma med cross mountain climbers.  Det här är vad jag körde:

Måndag:
Preacher curl (cable) 1x15, 2x8 vikt: 4 plattor
biceps alternating curl (cable) 3x15 vikt: 2 plattor
hammer curl,rak o sida 3x15 vikt: 6kg hantlar
twist and turn to the side 3x15 vikt: 4kg hantlar
triceps extension- overhead (cable) 3x15 vikt: 6 plattor
triceps push down-heavy (cabel) 1x5 vikt 5 plattor, 2x15 vikt.6 plattor
triceps push down-single arm (cable) 3x15 vikt: 2 plattor
triceps extension-single arm 3x15 vikt: 4kg hantlar
twisting crunch (ball) 30st
crunch (boll) 20st
twisting crunch (bench) 3x80 vikt: 15kg
crunch (floor) 50st
plank 1:30, plank
leg plank 40 sec

pull up bar abs 3x20
side plank raises 3x30 varje sida
+ lite andra saker

Cardio: 30 min crosstainer

Tisdag:
bench press (barbel) 15,10,12 vikt 10kg
bench press (barbel) 10,8,,8
shoulder upright row (cable) 3x15 vikt 5 plattor
shoulder twisting overhead press (cable) 3x15 vikt: 1 platta
shoulder raise 3x15 vikt: 8kg hantlar
shoulder press-single 3x15 vikt: 5kg hantlar
shoulder front lateral raise 3x15 vikt: 6kg hantlar

Cardio:
Burpees: 167st
CMC: 1680st
Jumping jacks 340st vikt 3kg hantlar
Jumping jacks 240st vikt 4kg hantlar
Jump 500st vikt: 4kg hantlar
+ andra saker 400st, 320st, 246st, 480st, 320st,  368st

nu är trött!!!! Det tar sån tid att skriva ner o___0 allt men jag måste göra det för att kunna gå tillbaka. Nu behöver jag sova......