Onsdag

Körde ben o mage i onsdags. Mina ben var lite trött efter gårdagens cardio men det kändes bra ändå.

Hip extension 3x15 vikt 4 plattor
Recumbent leg press 3x15 vikt 100kg (halv/liggande)
Recumbent leg press one leg 3x50
Sumo deadlift 3x15 skivstång 50kg (stång inräknat)
 Side plank raises 3x30/sida
Side crunch 100, 60, 60 vikt 15 kg
TC övningar för rumpa
Flowin övningar:
Glute birdge
Lunges, side lunges
+ bålövningar
avslutade med 30 min cardio


Flowin
Jag är alltid tveksam o skeptisk mot olika redskap som utlovar snabba resultat. Jag hatar de löjliga redskapen som gör allt LÄTTARE o man behöver bara göra några minuter för att kunna se ut som en fitness modell!!! LÖGN!! Om detta var sant ingen skulle vara dum nog att jobba häcken av sig. Men jag bestämde mig för att prova Flowin plattan(friktionsträning) o jag är helt sålt. Allt började med att min kompis berättade hur de använder papperstalrikar för att göra vissa övnigar o hur tuffa de är. Jag hade sett plattan på gymmet o provade den en dag. Det var otroligt jobbigt!!!!
Hela konceptet går ut på att man har en platta och olika pads för händer och fötter. I alla övningar jobbar man med den egna kroppsvikten och med dynamiska och funktionella rörelser. Man kan till exempel köra utfall där man ställer bakbenet på en fotpad och glider tillbaka tills man har 90 grader i knäleden och drar sig tillbaka upp. Eller utfall åt sidan, samma princip fast benet går åt sidan. All övningar som jag har gjort känns verkligen. Just nu kör jag mest ben o bål övningar men ska prova lite andra övningar nästa vecka. Jag gillar övningar som får kroppen att jobba hårt :D Det här ska jag fortsätta med.