Onsdag

Körde ben o mage i onsdags. Mina ben var lite trött efter gårdagens cardio men det kändes bra ändå.

Hip extension 3x15 vikt 4 plattor
Recumbent leg press 3x15 vikt 100kg (halv/liggande)
Recumbent leg press one leg 3x50
Sumo deadlift 3x15 skivstång 50kg (stång inräknat)
 Side plank raises 3x30/sida
Side crunch 100, 60, 60 vikt 15 kg
TC övningar för rumpa
Flowin övningar:
Glute birdge
Lunges, side lunges
+ bålövningar
avslutade med 30 min cardio


Flowin
Jag är alltid tveksam o skeptisk mot olika redskap som utlovar snabba resultat. Jag hatar de löjliga redskapen som gör allt LÄTTARE o man behöver bara göra några minuter för att kunna se ut som en fitness modell!!! LÖGN!! Om detta var sant ingen skulle vara dum nog att jobba häcken av sig. Men jag bestämde mig för att prova Flowin plattan(friktionsträning) o jag är helt sålt. Allt började med att min kompis berättade hur de använder papperstalrikar för att göra vissa övnigar o hur tuffa de är. Jag hade sett plattan på gymmet o provade den en dag. Det var otroligt jobbigt!!!!
Hela konceptet går ut på att man har en platta och olika pads för händer och fötter. I alla övningar jobbar man med den egna kroppsvikten och med dynamiska och funktionella rörelser. Man kan till exempel köra utfall där man ställer bakbenet på en fotpad och glider tillbaka tills man har 90 grader i knäleden och drar sig tillbaka upp. Eller utfall åt sidan, samma princip fast benet går åt sidan. All övningar som jag har gjort känns verkligen. Just nu kör jag mest ben o bål övningar men ska prova lite andra övningar nästa vecka. Jag gillar övningar som får kroppen att jobba hårt :D Det här ska jag fortsätta med.

update

Har inte kunnat uppdatera då min intenet har inte funkat. Körde armar & mage på måndag, på tisadg körde jag bröst & axlar. Jag är inte van vid att träna efter jobbet så det kändes extra jobbig + att jag sov ca 4 timmar igår kväll. Det kändes tufft att träna men jag kämpade. Jag är lite envis så jag ville inte lägga av o göra mindre bara för att jag var trött så jag bet ihop o körde nästan som vanligt. istället för mina 6 set av burpees körde jag bara 3 o samma med cross mountain climbers.  Det här är vad jag körde:

Måndag:
Preacher curl (cable) 1x15, 2x8 vikt: 4 plattor
biceps alternating curl (cable) 3x15 vikt: 2 plattor
hammer curl,rak o sida 3x15 vikt: 6kg hantlar
twist and turn to the side 3x15 vikt: 4kg hantlar
triceps extension- overhead (cable) 3x15 vikt: 6 plattor
triceps push down-heavy (cabel) 1x5 vikt 5 plattor, 2x15 vikt.6 plattor
triceps push down-single arm (cable) 3x15 vikt: 2 plattor
triceps extension-single arm 3x15 vikt: 4kg hantlar
twisting crunch (ball) 30st
crunch (boll) 20st
twisting crunch (bench) 3x80 vikt: 15kg
crunch (floor) 50st
plank 1:30, plank
leg plank 40 sec

pull up bar abs 3x20
side plank raises 3x30 varje sida
+ lite andra saker

Cardio: 30 min crosstainer

Tisdag:
bench press (barbel) 15,10,12 vikt 10kg
bench press (barbel) 10,8,,8
shoulder upright row (cable) 3x15 vikt 5 plattor
shoulder twisting overhead press (cable) 3x15 vikt: 1 platta
shoulder raise 3x15 vikt: 8kg hantlar
shoulder press-single 3x15 vikt: 5kg hantlar
shoulder front lateral raise 3x15 vikt: 6kg hantlar

Cardio:
Burpees: 167st
CMC: 1680st
Jumping jacks 340st vikt 3kg hantlar
Jumping jacks 240st vikt 4kg hantlar
Jump 500st vikt: 4kg hantlar
+ andra saker 400st, 320st, 246st, 480st, 320st,  368st

nu är trött!!!! Det tar sån tid att skriva ner o___0 allt men jag måste göra det för att kunna gå tillbaka. Nu behöver jag sova......

Måndag

Jag är på jobbet o är tvungen att jobba dag då det är helgdag så jag kan intee träna innan jobbet men jag längtar till gymmet o kan inte vänta tills efter jobbet :D Det känns alltid så efter en helg av vila. Glömde sätta igång min app som jag har böjrat använda igen för att "tracka" min träning. Jag behöver en app för att påminna mig om saker!

Idag ska jag köra armar, mage o cardio. Återkommer med mer detaljer :)

Första inlägget

Jag har tränat under en längre tid o jag har känt behov av att skriva ner tankar, känslor, dela med mig länkar, ideer, tips m.m. jag vill även dokumentera min träning för att kunna jämföra mina resultat.
Nu ska jag fixa bloggen lite :D

dagens träning, Cardio form hell!!!
Burpees: 6x4 min 383 st
Jumping jacks: 363 st med 3kg hantlar
Cross moutian climbers: 5x4 min 2400 st
hopp(rep) med 4kg hantlar: 480 st
+ 480, 265, 284 st av ben övningar jag inte vet namnet på :)
glömde ta tid med det brukar ta ca 100 min, kör allt tabata style